Żelki na sen. Czym są i czy można je podawać dzieciom?

W dzisiejszym zabieganym i pełnym bodźców świecie problemy ze snem stają się coraz powszechniejsze (i to nie tylko wśród dorosłych). Jednym z łatwo dostępnych wspomagaczy zasypiania są żelki na sen z melatoniną (hormonem odpowiedzialnym za regulację cyklu snu i czuwania). Czy są skuteczne i przede wszystkim – bezpieczne? Czy melatoninę można podawać dzieciom?

Szacuje się, że na całym świecie na bezsenność cierpi około 10-30% dorosłych i około 10% dzieci. Zaburzenia snu takie jak trudności z zasypianiem, częste wybudzanie się w nocy czy koszmary senne mogą mieć niezwykle zły wpływ na samopoczucie i ogólną jakość życia. Do tego brak odpowiedniej ilości snu zmniejsza produktywność i zwiększa ryzyko wypadków samochodowych. Nic dziwnego, że szukamy różnych rozwiązań tego problemu.

Czym są żelki na sen?

Żelki na sen to suplementy diety, które mają pomóc w zasypianiu i poprawić jakość snu. Ich głównym składnikiem jest zwykle melatonina, naturalnie występujący w organizmie hormon, który reguluje rytm dobowy. Oprócz niej, żelki mogą zawierać także inne składniki wspomagające sen, takie jak wyciąg z rumianku, witamina B6, czy L-teanina.

Żelki z melatoniną są popularne ze względu na swoją smakowitą formę, która może być bardziej przyjemna w użyciu niż tradycyjne tabletki lub kapsułki. Jednak warto pamiętać, że skuteczność takich suplementów może różnić się w zależności od osoby, a przed ich stosowaniem warto skonsultować się z lekarzem, szczególnie jeśli masz problemy ze snem lub bierzesz inne leki.

Zobacz jak poprawić swój sen za pomocą naturalnych produktów

Jak działają żelki z melatoniną?

Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez szyszynkę, który sygnalizuje organizmowi, że nadszedł czas na sen. W normalnych warunkach poziom melatoniny w organizmie wzrasta wieczorem, osiąga szczyt w nocy, a następnie spada rano, co pozwala na wybudzenie się. Żelki z melatoniną dostarczają dodatkowej porcji tego hormonu, co może pomóc w regulacji cyklu snu, zwłaszcza u osób cierpiących na zaburzenia snu, takie jak bezsenność, jet lag, czy problemy ze snem związane z pracą zmianową.

Czy żelki na sen są skuteczne?

Jedna z większych metaanaliz pokazała, że suplementy na sen z melatoniną znacząco poprawiają jakość snu u osób dorosłych. Melatonina może pomóc w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie, zmniejszać liczbę nocnych wybudzeń i wpływać na całkowity czas snu.

Okazało się, że suplementy na sen działają najlepiej w przypadku osób z chorobami oddechowymi, metabolicznymi i zaburzeniami snu. Była jednak dużo mniej skuteczna u osób z zaburzeniami psychicznymi i neurodegeneracyjnymi. Trzeba podkreśli, że efekty żelków na sen mogą się różnić w zależności od indywidualnych cech pacjentów i ich problemów.

Czy melatonina jest bezpieczna?

Melatonina jest generalnie uważana za bezpieczną – przecież to hormon, który naturalnie występuje w naszym organizmie. Jest dobrze tolerowana, ma niski potencjał uzależnienia, a długoterminowe stosowanie rzadko wiąże się z poważnymi efektami ubocznymi. Mimo to przekraczanie zalecanych dawek może prowadzić do negatywnych skutków zdrowotnych, zwłaszcza u dzieci i osób starszych.

Czy żelki na sen mają skutki uboczne?

Zbyt duże spożycie melatoniny może prowadzić do różnych skutków ubocznych i jest szczególnie niebezpieczne u dzieci. Badania pokazują, że nadmierna dawka melatoniny może paradoksalnie utrudniać zasypianie, a także powodować objawy takie jak bóle głowy, zmiany ciśnienia krwi, zmiany rytmu serca, senność, nudności i wymioty.

W większości przypadków objawy ustępują po odstawieniu suplementu, ale w rzadkich sytuacjach mogą wystąpić poważniejsze konsekwencje zdrowotne, szczególnie jeśli suplementacja była długotrwała lub jeśli doszło do interakcji z innymi lekami.

Zrób zakupy w sklepach eko

Czy melatoninę można podawać dzieciom?

Melatonina jest powszechnie stosowana u dzieci i młodzieży z bezsennością, ale istnieją obawy dotyczące jej skutków ubocznych. Długoterminowe efekty używania melatoniny przez dzieci nie zostały jeszcze dokładnie zbadane. Przegląd badań nie wykazał wzrostu poważnych działań niepożądanych (jak śmierć, hospitalizacja, niepełnosprawność) związanych z melatoniną u dzieci i młodzieży. Wykryto jednak prawdopodobieństwo wystąpienia drobnych działań niepożądanych (które również nie jest pewne i w pełni udowodnione).

• Jedno badanie wskazuje na trend opóźnienia w rozwoju pokwitania u uczestników stosujących melatoninę średnio przez 7,1 roku, ale pewność dowodów jest niska z powodu małej liczby pacjentów i ryzyka błędów.
• Melatonina może wpływać na procesy przebudowy kości i zdrowie kości w dłuższym okresie, ale badania na temat jej wpływu na rozwój kości u dzieci i młodzieży są ograniczone.

Mimo obaw istnieją dowody na to, że melatonina jest skuteczna w przypadku dzieci i młodzieży z problemami ze snem (szczególnie jeśli problemy są spowodowane opóźnioną fazą snu i jeśli melatonina jest podawana we właściwym czasie i dawce). Badania nie wykazały też szkodliwych efektów melatoniny w stosunku do układów sercowo-naczyniowego, odpornościowego i metabolicznego.

Decyzja o podawaniu dziecku żelek z melatoniną powinna być poprzedzona konsultacją z lekarzem specjalistą. Zawsze pierwszym środkiem pomocowym, o który warto zadbać jest odpowiednia higiena snu. W przypadku jej braku – melatonina nie będzie skuteczna. Można samodzielnie spróbować wprowadzić odpowiednie zasady związane z wieczorną rutyną lub skierować dziecko na terapię poznawczo-behawioralną.

Jaka melatonina najlepsza? Przegląd żelków na sen

W dzisiejszych czasach, gdy życie staje się coraz bardziej intensywne, wiele osób zmaga się z problemami ze snem. W odpowiedzi na te wyzwania popularnym rozwiązaniem stały się suplementy zawierające melatoninę, naturalny hormon regulujący rytm dobowy organizmu. Jest dostępna w różnych formach, ale jednym z najwygodniejszych wyborów są żelki melatoninowe.

Te smakowite suplementy zdobywają uznanie dzięki łatwości stosowania i atrakcyjnemu smakowi, co sprawia, że są chętnie wybierane przez osoby szukające efektywnego wsparcia w poprawie jakości snu. Jaka melatonina jest najlepsza? Sprawdzamy najlepsze żelki na sen.

Destresan na noc z melatoniną

Skład: zawiera ekstrakt z szyszek chmielu zwyczajnego, z ziela melisy lekarskiej oraz melatoninę, witaminę B6 i witaminę C. Nie zawiera cukrów.
Opakowanie: 30 tabletek lub 60 tabletek
Cena: Około 30/50 zł.

Destresan na noc łączy melatoninę z dodatkowymi składnikami roślinnymi, co może być korzystne dla osób szukających wsparcia w relaksacji. Jeden żelek zawiera 1 mg melatoniny, który powinien ułatwić zasypianie osobom dorosłym. Producent zaleca zjedzenie jednego żelka około 30 minut przed snem. Suplementu nie powinny stosować kobiety w ciąży i karmiące oraz dzieci.

Żelki na sen ZZZQuil Natura

Skład: zawiera ekstrakt z korzenia waleriany, kwiatów rumianku i kwiatów lawendy, melatoninę i witaminę B6. Zawiera cukier, syrop glukozowy i żelatynę.
Opakowanie: 30/60 żelków
Cena: Około 30/60 zł

ZzzQuil zawiera 1 mg melatoniny w żelce. Dodatkowe składniki roślinne mogą wspierać działanie tego hormonu, oferując kompleksowe wsparcie. Witamina B6 dodatkowo przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Nie zawiera aromatów, barwników ani konserwantów. Niestety zawiera syrop glukozowy i cukier. Nie jest odpowiedni dla wegetarian, ponieważ zawiera żelatynę wołową.

Suplement jest też sprzedawany w wersji dla dzieci ZzzQuil Kids, który jest przeznaczony dla dzieci od 4 roku życia. Zawiera mniejszą dawkę melatoniny (0,5 g w żelce), ekstrakt z rumianku, ekstrakt z lawendy i witaminę B6. Nie powinien być stosowany dłużej niż 14 dni.

Misie na dobry sen

Zdjęcie: Noble Health

Skład: zawiera L-tryptofan, ekstrakt z liści melisy (Melissa officinalis L.), ekstrakt z kwiatu passiflory (Passiflora incarnata L.), ekstrakt z korzenia kozłka lekarskiego (Valeriana officinalis), melatoninę, ekstrakt z krokosza barwierskiego (Carthamus tinctorius L.), witaminę B6 i B12. Jest słodzony cukrem i syropem glukozowym.
Opakowanie: 60 żelków
Cena: Około 45 zł

Owocowe żelki-misie z melatoniną mają pomagać radzić sobie ze stresem i ułatwiać zasypianie. Ekstrakty z ziół takich jak passiflora, melisa, kozłek lekarski pomagają zachować zdrowy sen, a niacyna i witaminy B6 i B12 przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Produkt jest przeznaczony wyłącznie dla osób dorosłych. Producent zaleca stosowanie 2 żelków dziennie (jedna żelka – 0,5 g melatoniny). Niestety ten suplement zawiera cukier i syrop glukozowy. Ma w sobie też żelatynę wieprzową, więc nie jest odpowiedni dla wegetarian.

Żelki na sen marki Oh!Tommy

Skład: zawiera ekstrakt z szyszek chmielu (Humulus lupulus L.), koncentrat z purpurowej marchwi, suchy ekstrakt z granatu (Punica granatum L.), zagęszczone soki owocowe i warzywne, melatoninę i witaminę B6. Ma w składzie cukier i syrop glukozowy.
Opakowanie: 60 żelków
Cena: Około 30-50 zł

Żelki Oh!Tommy łączą melatoninę z ekstraktami roślinnymi, co może zwiększać skuteczność preparatu w zakresie relaksacji przed snem. W jednej tabletce znajduje się 1 g melatoniny, który powinien skutecznie pomóc w zasypianiu. Niestety preparat zawiera też cukier i syrop glukozowy oraz żelatynę wieprzową więc nie jest odpowiedni dla wegetarian.

Dzieci powyżej 12 roku życia i osoby dorosłe powinny zażywać jedną żelkę dziennie, około 30 minut przed spaniem. Produkt nie jest zalecany osobom w ciąży.