Picie kawy wyłącznie rano może wspierać zdrowie serca

Czy pora, w której pijesz kawę, może wpływać na zdrowie Twojego serca? Według nowych badań opublikowanych w „European Heart Journal”, picie kawy wyłącznie rano jest związane z mniejszym ryzykiem chorób serca i przedwczesnej śmierci. Ale dlaczego pora ma znaczenie? Przyjrzyjmy się temu bliżej.

Kawa to nie tylko przyjemność, ale i sprzymierzeniec zdrowego serca – pod warunkiem, że pijemy ją o właściwej porze. Poranna filiżanka kawy może wspierać zdrowie układu sercowo-naczyniowego, poprawiać samopoczucie i dodawać energii na resztę dnia.

Kiedy najlepiej pić kawę?

Optymalny czas na picie kawy zależy od wielu czynników, w tym Twojego rytmu dobowego, poziomu stresu, jakości snu i indywidualnej tolerancji na kofeinę. Badania sugerują, że poranna kawa – spożywana około godziny po przebudzeniu – może być najlepszym wyborem, ponieważ nie zakłóca produkcji kortyzolu, hormonu stresu, który naturalnie osiąga szczyt po obudzeniu.

Spożywanie kawy po południu lub wieczorem może natomiast zakłócać sen, zmniejszając poziom melatoniny i utrudniając regenerację organizmu w nocy. Z drugiej strony, sportowcy mogą korzystać z kawy przed treningiem, ponieważ kofeina poprawia wydajność fizyczną i wytrzymałość. Ponadto kawa zawiera przeciwutleniacze i substancje o działaniu przeciwzapalnym, co czyni ją potencjalnie korzystną dla zdrowia serca i ogólnej kondycji organizmu, zwłaszcza gdy jest pita w odpowiednich porach dnia​.

Ile kofeiny ma kawa? Jakiej dawki nie przekraczać?

Poranna kawa: Co mówią badania?

Badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Tulane objęło ponad 40 tysięcy dorosłych i analizowało wzorce picia kawy w różnych porach dnia. Wyniki były jednoznaczne: osoby, które spożywały kawę wyłącznie rano, miały o 16% niższe ryzyko przedwczesnej śmierci oraz o 31% niższe ryzyko zgonu z powodu chorób sercowo-naczyniowych w porównaniu z osobami, które nie piły kawy. Co więcej, spożycie kawy w godzinach popołudniowych lub wieczornych nie dawało takich korzyści.

Z kofeiną czy bez? Jaka jest różnica?

W kontekście picia kawy rano zarówno kawa z kofeiną, jak i bezkofeinowa może być korzystna dla zdrowia serca. Badania sugerują, że większość prozdrowotnych właściwości kawy – takich jak działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne – nie zależy bezpośrednio od kofeiny, lecz od bioaktywnych związków obecnych w ziarnach kawy.

Kofeina może dodatkowo pobudzać organizm, wspierając poranny poziom energii i koncentrację, co czyni ją dobrym wyborem na początek dnia. Kawa bezkofeinowa, choć pozbawiona efektu stymulującego, wciąż przynosi korzyści zdrowotne, szczególnie w redukcji stanów zapalnych i poprawie funkcji naczyń krwionośnych.

Dlaczego pora dnia ma znaczenie?

Jednym z głównych powodów jest wpływ kawy na rytm dobowy. Kofeina pobudza organizm, a spożywana późno może zakłócać produkcję melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za regulację snu. Brak odpowiedniej regeneracji nocnej może prowadzić do problemów zdrowotnych, w tym zwiększonego ryzyka chorób serca.

Ponadto kawa zawiera związki o działaniu przeciwzapalnym, które mogą działać efektywniej, gdy są spożywane rano. To właśnie rano w organizmie obserwuje się najwyższe stężenia markerów zapalnych, które kawa może redukować.