Jakich herbat nie pić przed snem? Na te musisz uważać

Picie herbaty przed snem jest popularnym zwyczajem, który może działać kojąco i relaksująco. Warto pamiętać jednak o tym, że właściwie każda herbata zawiera kofeinę i może działać pobudzająco, zakłócając proces relaksacji. Jakich herbat unikać przed snem? Jakie napary wybrać zamiast herbaty?

Wiele osób nie wyobraża sobie wieczoru bez parującego kubka zielonej czy czarnej herbaty. Niestety wypicie takiego naparu przed snem, może spowodować kłopoty z zasypianiem. Jeżeli masz ochotę wypić coś ciepłego, lepiej wybierz zioła lub ciepłe mleko.

Jakich herbat nie pić wieczorem?

Wieczorem należy unikać herbat zawierających kofeinę (czyli tak naprawdę wszystkich). Ich spożycie może zaburzać sen, wydłużając czas potrzebny na zaśnięcie oraz wpływając na jakość nocnego wypoczynku. Warto zatem zastąpić je naparami ziołowymi, które mają działanie relaksujące, jak rumianek czy melisa.

Które herbaty obniżają poziom cukru we krwi?

Czarna herbata

Czarna herbata zawiera stosunkowo dużą ilość kofeiny, co sprawia, że działa pobudzająco. Kofeina blokuje działanie adenozyny, substancji chemicznej odpowiedzialnej za uczucie senności.

Czarna herbata zawiera od 40 do 70 mg kofeiny na filiżankę, co może zakłócić fazę REM snu oraz utrudniać zaśnięcie. Czarna herbata nie jest najlepszym wyborem na wieczór, szczególnie dla osób wrażliwych na kofeinę. Efekt jej działania może trwać nawet do sześciu godzin po spożyciu, co może wpływać na trudności z zasypianiem, jeśli wypijemy ją zbyt blisko pory snu.

Zielona herbata

Zielona herbata, chociaż uważana za zdrową ze względu na obecność przeciwutleniaczy, zawiera również kofeinę, chociaż jest nieco mniej niż herbata czarna. Dodatkowo, zielona herbata zawiera aminokwas L-teaninę, który wpływa na aktywność fal mózgowych, w tym zwiększa częstotliwość fal alfa, co może mieć działanie odprężające, ale w połączeniu z kofeiną może również wywoływać efekt stymulujący.

Zielona herbata zawiera także teobrominę, która podobnie jak kofeina wpływa na układ nerwowy, zwiększając czujność i mogąc utrudniać zasypianie. Kofeina zawarta w zielonej herbacie może być wystarczająca, by zakłócić rytm snu, szczególnie u osób wrażliwych na stymulanty.

Herbata biała

Podobnie jak zielona herbata, herbata biała również zawiera kofeinę, choć w nieco mniejszej ilości. W jednej filiżance może znaleźć się około 30–50 mg kofeiny. Biała herbata jest mniej przetworzona, co sprawia, że zachowuje więcej antyoksydantów, ale obecność kofeiny nadal czyni ją złym wyborem przed snem. Spożycie herbaty białej wieczorem może prowadzić do trudności w zasypianiu oraz skrócenia całkowitego czasu snu.

Yerba mate

Yerba mate, choć nie jest herbatą w tradycyjnym sensie, często jest do niej porównywana. Zawiera duże ilości kofeiny – od 50 do 100 mg na filiżankę, co oznacza, że może działać silnie stymulująco. Yerba mate ma także inne związki, takie jak teobromina i teofilina, które również mają działanie pobudzające.

Yerba mate zwiększa czujność i poprawia koncentrację, ale jej spożycie przed snem może zakłócić nocny wypoczynek i wywoływać trudności w zasypianiu. Picie yerba mate w godzinach wieczornych może skrócić fazę głębokiego snu, która jest kluczowa dla regeneracji organizmu.

Czy herbata z cytryną szkodzi?

Oolong

Herbata oolong zawiera nieco mniej kofeiny niż herbata czarna, ale nadal jest to ilość wystarczająca, by wpływać na jakość snu. Oolong to herbata półfermentowana, która zachowuje niektóre właściwości zielonej herbaty, jednocześnie zyskując charakterystyczny aromat herbaty czarnej. Filiżanka oolong może zawierać od 30 do 60 mg kofeiny, co sprawia, że może wpływać na poziom pobudzenia oraz zmniejszać ochotę na sen. Osoby mające problemy z zasypianiem powinny unikać picia oolong przed snem, aby zapobiec problemom z nocnym wypoczynkiem.

Ile godzin przed snem nie pić herbaty?

Badania wskazują, że spożycie kofeiny, szczególnie w dużych dawkach (np. 400 mg), może znacząco zaburzać jakość snu. Część osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że można ją znaleźć nie tylko w kawie, ale też w herbacie!

Kofeina działa jako antagonista receptorów adenozynowych, co zakłóca fazy snu, w tym REM. Nawet spożycie kofeiny na 6 godzin przed snem może obniżyć całkowity czas snu, powodując problemy z jakością i ilością nocnego odpoczynku, co przekłada się na zmniejszoną wydajność i problemy poznawcze następnego dnia. Dlatego zaleca się unikanie picia herbaty późnym popołudniem i wieczorem.

5 najbardziej pobudzających herbat. Nigdy nie pij ich wieczorem

Co zamiast herbaty na sen?

Żeby wspierać zdrowy i spokojny sen, warto zwracać uwagę na to, jakie napary pijemy wieczorami. Zamiast herbaty warto wybrać:

• Napar z rumianku – znany ze swoich właściwości uspokajających, pomaga w relaksacji i ułatwia zasypianie. Można go przygotować z suszonych kwiatów rumianku.
• Napar z melisy – działa kojąco na układ nerwowy, redukując stres i napięcie. Jest delikatny i ma przyjemny cytrynowy smak.
• Napar z lawendy – aromatyczny napar, który może poprawić jakość snu i zmniejszyć lęk. Kwiaty lawendy można zalać wrzątkiem.
• Napar z passiflory – często stosowany w medycynie naturalnej na problemy ze snem, pomaga w relaksacji i może zmniejszać uczucie niepokoju.
• Rooibos – bezkofeinowy napar, idealny na wieczór. Ma łagodny, lekko słodkawy smak, a dzięki zawartości przeciwutleniaczy może wspierać regenerację organizmu. Rooibos pomaga w relaksacji i nie zawiera substancji, które mogłyby zaburzać sen, co czyni go doskonałym wyborem na wieczór.
• Ciepłe mleko – tradycyjny napój na sen, bogaty w tryptofan, który może wspierać produkcję serotoniny i melatoniny – hormonów odpowiedzialnych za regulację snu. Dodanie odrobiny miodu lub cynamonu może dodatkowo podnieść jego walory smakowe i działanie relaksujące.
• Moon milk – to napój na bazie mleka, często wzbogacany o przyprawy takie jak kurkuma, cynamon, imbir oraz adaptogeny, takie jak ashwagandha. Popularność tego napoju wzrosła dzięki jego właściwościom uspokajającym, idealnym do picia przed snem.

Jakiej herbaty nie pić przed snem? Słowo podsumowania

Jeśli chcesz uniknąć problemów ze snem, warto zwrócić uwagę na rodzaj herbaty, którą pijesz wieczorem. Czarna herbata, zielona herbata, biała herbata, yerba mate i oolong to napoje, które zawierają związki stymulujące takie jak kofeina, które mogą zakłócać sen. Wybierając napój na wieczór, warto sięgnąć po napary bezkofeinowe, takie jak herbata rumiankowa, melisa czy napary ziołowe o właściwościach uspokajających. Wybór odpowiedniej herbaty pomoże w stworzeniu warunków sprzyjających dobremu i regenerującemu snu.